jak nabrac

Witam. Mam 19 lat, 190cm wzrostu i 64kg wagi... Chce się dowiedzieć jak przy mojej masie nabrać dobrze MASE... Jestem chudy i muszę coś z tym zrobić... Na siłowni ćwicze 2 miesiące... Chcę się tylko dowiedzieć kiedy brać gain fast (np. czy po treningu czy przed treningiem) i jak go dawkować (np. ile gram przed treningiem czy też przed snem)... [...]

[...] zmiany( raz noc , raz dniówka) Bardzo dużo jem i cały czas o stałej porze. W pracy obiad i w domu też i stosunkowo dość dobrze sie wysypiam. ALe mimo wszystko nie moge nabrać na wadze.Zauważyłem ze mam bardzo szybko przemiane materii. Prosze o porade jak przybrać na wadze, jakich odzywak lub sublementów stosować? ewentualnie cwiczenia jakies?

Cześć, od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię, tylko totalnie nie wiem jak się za to zabrać. Mam 16 lat, ważę 68, chciałbym nabrać masy mięśniowej, żeby wyglądać jak człowiek. Moglibyście mi pomóc, bo co z tego że pójdę na tą siłownię, skoro nie wiem co ja mam robić. Może mam dodatkowo stosować jakąś dietę? Jestem zupełnie zielony w tym [...]

[...] jedynie tkanka tluszczowa. Mam diete ale nie wazywka i owoce tylko bialkowa ryz jajka kurczak etc (jem regularnie 5-6 posilkow dziennie) zeby nabrac czystej masy miesniowej jak juz i miec sily na trening. Trening mam nastawiony na przyrost sily. Chcialem sie zapytac czy wynalazki typu pas wyszczuplajacy na brzuch, ktory powoduje wieksze [...]

Wszędzie piszecie jak ćwiczyc żeby spalić jak największą ilość tłuszczu i jak jesc zeby schudnąć, Ja mam odwrotny problem. Chciała bym dzięki siłowni i diecie nabrać troche ciała...jak ćwiczyc zeby nie doprowadzic sie do gorszego stanu?

[...] wody oraz uzuepłniać MAGNEZ. W sumie poczytałem trochę o cyklu kreatynowym i jestem w miarę przygotowany. - Czy przy takiej suplementacji kreatyny mam szansę nabrać masy (jak już to ile )? - Czym polecacie uzupełnić mój plan oraz czy trzyma on się ''kupy '' Prosił bym o rady w sprawie doboru kreatyny do 80zł w proszku. (dobrej) pozdrawiam - [...]

Witam. Potrzebuje pomocy doswiadczonych ludzi w tym co mam brac by jak to sie mowi "przypakowac". Interesuja mnie jakies niedrogie odzywki. Nie chce wygladac jak Pudzian ale chcialbym troche nabrac miesni i sily oczywiscie. Mam 16 lat 192 cm wzrostu i 95 kg wagi :/ Aha i jeszcze jedno ćwicze 2 razy w tygodniu po 2 godziny + jedna godzina na [...]

Witam mam 17 latek i waże ok 68 kg. ćwicze około roku. Głównie zależy mi na nabraniu masy. Zastanawiałem się nad Gainerem Weidera MM2000 ale jak go kupię to nie starczy mi hajsu na białko(CZy po białku pójdzie mi masa czy raczej siła). Jeśli chodzi o diete to nie mam ułożonego jakiegoś specjalnego planu( nie jem niczego tłustego i z zawartością [...]

[...] 3g Tłuszcz:1.5g Węglowodany: ok 5g Sam już się w tym pogubiłem nie jestem doświadczony w tym. Lecz sporo przeczytałem no i się pogubiłem. Nie wiem co będzie najlepsze aby w jak najefektywniejszy sposób nie tracąc czasu zdobywać masę. Mógłby jakiś doświadczony forumowicz się wypowiedzieć na ten temat? Jestem ekto ważę marne 55kg przy wzroście 170 [...]

[...] skupić na SFD Mass Activator lub Mass XXL , tylko te 2 , nie mam pieniędzy na nic droższego niestety... Chciałbym się skupić na wartościach odżywczych , oraz na tym aby było jak najzdrowsze (z suplementów ) . Martwi mnie brak informacji o SFD Activatorze na temat jaką część węglowodanów stanowią cukry , w Mass XXL jest to podane , oraz posiada on [...]

[...] raczej na dietę nie mam szans bo młody jestem(19 lat) i nie mam zbytnio takich możliwości nie ma także dostępu do siłowni dlatego chciałbym użyć do powiększenia masy jakiś środków oto one: -KREATYNA OLIMP 18Okaps. CREATINE MEGA CAP -WPC 80 ŁOWICKIE -GAINER 737 Co o tym sadzicie?? Czy to jest dobry wybór?? Jak najlepiej ćwiczyć bez siłki z [...]

[...] coś wziąść, aby nabrac masy a później trenować na rzeźbe... tylko co ?? odżywki czy może deke i vistrol bo takie tez rady słyszałem... oraz ile tego powinienem wziąść i jak to dawkować. prosze was o pomoc bo nie chce nic robić na własną ręke bo sie zbytnio nie znam. I jeszcze mam pytanko dotyczące skutków ubocznych deki i vinstrola czy po [...]

[...] oraz lekarz sportowy mierząc mi klatke piersiową mówił, że jest bardzo dobra, więc to chyba też jest na plus Byłbym jeszcze mega wdzięczny, jesli podalibyście mi jeszcze jakąś skuteczną diete. Do tej pory jeszcze nigdy nie byłem na siłowni, ale we wtorek ide właśnie zobaczyć co i jak. Kompletnie nie mam o niczym pojęcia, ale zależy mi by w [...]

[...] do niskiego bf znowu. Czy mój pomysł z tym jest dobry? Bo znam kilka osób którzy zrobili raz czy dwa redukcje i teraz w przeciągu 2 lat są na takie lekkiej masie,chcą sie jak najmniej zalać a co za tym idzie nabrać troche mięcha? czy to dobry pomysł? bo chyba reudkowanie i masowanie co rok do zalania sie i schodzenie do podobnego bf jaki był [...]

Potrzebuje porady , cwicze w domu ( hantle , brzuszki , pompki itp.) Chcialbym zwiekszyc mase i nabrac troche sily , choc na sile za bardzo jak na moje gabaryty nie narzekam . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 181 Cel treningowy: wieksza masa i sila Staż treningowy na słowni: na silowni zerowy , w domu ok 2 miesiace Uprawiane [...]

[...] na siłkę. Problem w tym, że kolega jest dość przypakowany - a ja lipnie. W dodatku, chciałbym nabrać trochę masy, a za cholerę się nie da - mimo, iż mało nie jem, to ciągle ważę te 55kg, a jak na 178cm wzrostu to dość mało. Tak więc proszę Was, napiszcie co mogę zrobić, by chociaż trochu "stać się silniejszym", i jak zwiększyć swoją masę ;_;

[...] z Ewa Chodakowska ale wydaje mi się ze większość ćwiczeń to ćwiczenia aerobowe które będą tylko spalać w dalszym ciągu tkankę tłuszczową i jedynym atutem tych ćwiczeń będzie poprawa kondycji a nie na tym aktualnie mi zależy. Proszę doradźcie mi jakie ćwiczenia powinnam wykonywać i jak często. Z Ewą ćwiczę 5 razy w tygodniu. Z góry dziękuje

Witam! Mam takie pytanie: czy ktoś z was zna jakąś formę kreatyny, której towarzyszy jak najmniejsza retencja wody? Jest to dla mnie bardzo ważne, ponieważ zamierzam zrobić cykl kreatynowy w celu poprawienia zdolności wysiłkowych, szczególnie szybkości. Dodam, że zajmuję się bieganiem i każdy zbędny kilogram to ogromny balast. Oczywiście wiem, że [...]

Witam , mam problem , borykam się ostatnio z problemem który ciągnie się już przez jakieś 3 miesiące , Przez przewlekły stres nabawiłem się nerwicy jak się domyślam w następstwie osłabienia organizmu złapałem grypę jelitowa (9 kg mniej ) następnie ponownie nerwy i zapalenie oskrzeli i zaskarżenie bakteryjne zatok na dodatek Stawy dały o sobie [...]

Który trening najlepszy do poprawy definicji? Nie mogę znaleść inforamcji jak ćwiczy żeby poprawić definicje mięsni,jak spytam o treinng na rzeźbe to jedni mówia FBW ,inni powiedzą tylko rób aeroby ale od aerobów rzeźba mięsni się nie potrafi.Chodzi mi o sylwetke bardziej fitness plażowo niż o wielkie mięcho,bo jeszcze mam kupe czasu żeby nabrać [...]